Banyak dari kita terpaku pada angka timbangan sebagai prediktor utama status kesehatan. Namun, pengukuran yang jarang dibahas justru dapat memprediksi kesehatan dan umur panjang secara lebih akurat—terutama bagi perempuan.
Memperkenalkan komposisi tubuh, istilah populer terbaru dalam kesehatan perempuan. Dibandingkan dengan berat badan, komposisi tubuh mengukur "bahan penyusun tubuh Anda," ujar Dr. Robin Berzin, seorang dokter spesialis penyakit dalam terlatih dan CEO Parsley Health, sebuah perusahaan pengobatan fungsional dan perawatan umur panjang, kepada Flow Space. Secara spesifik, komposisi tubuh membagi massa tubuh seseorang menjadi persentase lemak, otot, dan tulang.
"Kita telah diajari untuk berfokus pada metrik yang salah ketika kita memikirkan harapan hidup sehat dan umur panjang," ujar Berzin sebelumnya kepada Flow Space di Women's Health Summit. "Berat badan dan BMI adalah angka yang salah untuk diperhatikan perempuan, dan saya ingin menyingkirkannya. Saya rasa kita telah mengajari perempuan untuk takut pada angka di timbangan, yang kemudian membuat kita takut pada angka-angka lain. Saya melihat banyak perempuan yang tidak selalu melakukan tes darah preventif atau tes pencegahan karena kita semua diajari untuk menilai diri kita berdasarkan angka di timbangan ini."
Ia menganjurkan perubahan pola pikir yang menyeluruh dalam kesehatan perempuan.
"Buang saja timbangan biasa itu dan fokuslah untuk mengetahui berapa massa lemak Anda, berapa massa otot tanpa lemak Anda, dan berapa kepadatan tulang Anda," ujarnya.
Mengapa komposisi tubuh penting?
Meskipun menjaga berat badan yang sehat berperan dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan diabetes, pengukuran ini saja mengabaikan pentingnya otot sebagai prediktor penuaan dan umur panjang yang sehat. Singkatnya, indeks massa tubuh (IMT) tidak pernah mencerminkan kondisi yang sebenarnya, dan penelitian telah menunjukkan bahwa IMT tidak sepenuhnya dapat diandalkan karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh, serta perbedaan ras, etnis, dan gender.
Para peneliti di University of Florida menemukan bahwa komposisi tubuh merupakan prediktor risiko kematian yang lebih akurat ketika menganalisis status kesehatan lebih dari 4.000 orang dewasa dibandingkan dengan BMI. Selama 15 tahun, mereka yang memiliki massa lemak tubuh tinggi 78% lebih mungkin meninggal lebih awal karena sebab apa pun dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar lemak tubuh sehat. BMI "terbukti sama sekali tidak dapat diandalkan," menurut para peneliti.
Berzin mengatakan bahwa membangun massa otot adalah faktor terpenting dalam mencegah penyakit kronis yang semakin umum seiring bertambahnya usia.
Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam PLOS One, massa otot rangka yang rendah dikaitkan dengan risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 57% lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki kadar normal.
Wanita kehilangan otot seiring bertambahnya usia, sehingga latihan kekuatan menjadi hal yang tak terelakkan bagi wanita paruh baya. Otot merangsang pertumbuhan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Otot juga meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Hal ini penting, karena wanita kehilangan rata-rata 3% hingga 5% massa otot mereka per dekade, dimulai pada usia 30-an, kata Berzin.
"Berat badan saja bisa menjadi metrik kesombongan. Komposisi tubuh adalah tanda vital," kata Berzin. "Begitulah cara kita melampaui 'penurunan berat badan' menuju peningkatan rentang kesehatan, mengukur jaringan yang sebenarnya membuat Anda tetap sehat."
Berapa persentase komposisi tubuh yang optimal untuk wanita?
Meskipun tidak ada persentase optimal tunggal untuk komposisi tubuh, para ahli telah memberikan kisaran yang dapat dicapai. Berzin menyatakan dalam buletinnya bahwa persentase optimal total massa otot untuk wanita berada di antara 70% dan 75%. Ketika mempertimbangkan peningkatan, Berzin menyarankan untuk berfokus pada perubahan rasio otot terhadap lemak daripada hanya menurunkan berat badan.
Menggabungkan sesi latihan kekuatan dengan beban yang lebih berat dan mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Cara paling umum untuk menilai komposisi tubuh adalah melalui pemindaian DEXA seluruh tubuh, sebuah teknik pencitraan yang biasanya digunakan untuk mendiagnosis osteoporosis dan osteopenia. Namun, pemindaian ini juga dapat melacak komposisi tubuh Anda dari waktu ke waktu sebelum diagnosis penyakit tulang, meskipun mungkin ada biaya tambahan yang harus ditanggung sendiri, mulai dari sekitar $40 hingga beberapa ratus dolar. Mengukur sendiri lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul dengan bantuan seorang ahli adalah cara lain untuk mendapatkan data dasar.
“Saya ingin menukar satu atau dua persen massa lemak dengan massa otot tanpa lemak—bukan karena saya ingin menurunkan berat badan. Berat badan saya akan bertambah ketika saya melakukannya,” kata Berzin di konferensi tersebut. “Dan saya tidak peduli dengan angka di timbangan, tetapi yang saya pedulikan adalah memiliki massa otot yang akan membuat saya menjalani menopause dengan mudah dan lancar serta membuat saya tetap berenergi selama bertahun-tahun mendatang.”
Leave a Reply